يعد التدخين من العادات الضارة التي تؤثر على الصحة بشكل كبير، والإقلاع عنه يمثل تحديًا للكثيرين. تعتبر بدائل النيكوتين من أبرز الحلول المساعدة في التخلص من التدخين، حيث توفر وسيلة آمنة للتقليل من الاعتماد على النيكوتين وتخفيف أعراض الانسحاب. في هذا المقال، سنتعرف على أهم بدائل النيكوتين وكيفية استخدامها لدعم عملية الإقلاع عن التدخين.
1-علكة النيكوتين:
العلكة النيكوتينية تُعتبر أداة فعّالة لتخفيف الرغبة الشديدة في التدخين، ولكن لتحقيق أقصى استفادة منها، يجب استخدامها بالطريقة الصحيحة
طريقة استخدام بشكل صحيح:
1-اختيار الجرعة المناسبة:
- 2 ملغ: للأشخاص الذين يدخنون أقل من 20 سيجارة يومياً.
- 4 ملغ: للأشخاص الذين يدخنون 20 سيجارة أو أكثر يومياً، أو يشعرون برغبة شديدة قوية
2- خطوات الاستخدام:
1-ابدأ بالمضغ ببطء:
قم بمضغ علكة النيكوتين حتى تشعر بنكهة قوية أو طعم لاذع. هذا يشير إلى إفراز النيكوتين من العلكة.
2-توقف عن المضغ:
عندما تظهر النكهة القوية، توقف عن المضغ وضع علكة النيكوتين بين خدك واللثة. اتركها في هذا الوضع لعدة دقائق لامتصاص النيكوتين عبر بطانة الفم.
3-كرر العملية:
عندما تخف النكهة، ابدأ بالمضغ مرة أخرى ببطء. كرر هذه العملية لمدة 30 دقيقة أو حتى تنتهي النكهة.
3-الجرعات اليومية:
- استخدم العلكة عند الشعور برغبة في التدخين.
- عادة، يتم استخدام 1-2 قطعة كل ساعة، لكن لا تتجاوز 24 قطعة في اليوم.
ملاحظات هامة:
- لا تمضغ بسرعة: تجنب المضغ السريع أو المستمر، لأنه قد يسبب تهيجاً في المعدة أو الغثيان.
- لا تبتلع العلكة: النيكوتين يُمتص عبر الفم، وابتلاعها يقلل من فعاليتها ويسبب آثاراً جانبية.
- تجنب الأكل والشرب أثناء الاستخدام: الامتناع عن تناول الطعام أو المشروبات (خاصة الحمضية مثل القهوة والعصائر) لمدة 15 دقيقة قبل الاستخدام وأثناءه، لأن ذلك يقلل من امتصاص النيكوتين.
مدة الاستخدام:
عادةً يتم استخدام علكة النيكوتين لمدة 6-12 أسبوعاً، مع تقليل الجرعات تدريجياً حتى التوقف نهائياً.
أهم النصائح:
- اتبع التعليمات الموجودة على العبوة أو استشر الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة.
- إذا شعرت بآثار جانبية مثل حرقة الفم أو اضطراب المعدة، استشر طبيبك لتعديل الجرعة أو تغيير نوع البدائل النيكوتينية.
- #علكة النيكوتين أداة فعّالة عند استخدامها بشكل صحيح، وتُعد خطوة مهمة في رحلة الإقلاع عن التدخين.
2_لاصقات النيكوتين:
اللاصقات هي وسيلة فعّالة لتلرك السجائر، حيث تُطلق النيكوتين تدريجياً إلى مجرى الدم عبر الجلد، مما يقلل الرغبة الشديدة وأعراض الانسحاب. لضمان الفعالية والأمان، يجب استخدامها بطريقة صحيحة.
اختيار الجرعة المناسبة:
- 21 ملغ: للأشخاص الذين يدخنون أكثر من 10 سجائر يومياً.
- 14 ملغ: للأشخاص الذين يدخنون أقل من 10 سجائر يومياً.
- 7 ملغ: تستخدم في المراحل الأخيرة من الإقلاع، كجزء من تقليل الجرعات تدريجياً.
خطوات الاستخدام:
1.تحضير الجلد:
- اختر منطقة نظيفة وجافة وخالية من الشعر (مثل الجزء العلوي من الذراع، الكتف، أو الجهة العلوية من الصدر).
- تأكد من عدم وجود جروح أو تهيج في الجلد.
- تجنب استخدام الكريمات أو الزيوت في المكان الذي ستضع عليه لاصقة النيكوتين .
2.وضع لاصقة النيكوتين:
- افتح العبوة بحذر دون لمس الجزء اللاصق بأصابعك.
- ضع لاصقة النيكوتين على الجلد واضغط عليها لمدة 10-20 ثانية للتأكد من التصاقها جيداً.
3.تغيير الموضع يومياً:
- اختر موقعاً مختلفاً لوضع لاصقة النيكوتين كل يوم لتجنب تهيج الجلد.
- لا تعيد استخدام نفس المنطقة قبل مرور أسبوع.
الجرعات اليومية وجدول الإقلاع:
•استخدم لاصقة النيكوتين بجرعتها الكاملة في الأسابيع الأولى (عادةً 6 أسابيع).
•بعد ذلك، قلل الجرعة تدريجياً (من 21 ملغ إلى 14 ملغ، ثم إلى 7 ملغ) على مدى 8-12 أسبوعاً.
مدة الاستخدام:
•ارتدِ لاصقة النيكوتين لمدة 16-24 ساعة يومياً، حسب توصيات المنتج.
•إذا كنت تجد صعوبة في النوم بسبب اللاصقة، يمكنك إزالتها قبل النوم.
نصائح مهمة:
- تجنب التدخين أثناء استخدام لاصقة النيكوتين: قد يؤدي الجمع بين الاثنين إلى زيادة كمية النيكوتين في الجسم بشكل ضار
- لا تقطع اللاصقة: لأن ذلك قد يسبب إطلاق النيكوتين بشكل غير منتظم.
- التخلص من لاصقة النيكوتين : قم بإزالتها بعد الاستخدام واطوِها بحيث يكون الجانب اللاصق للداخل، ثم تخلص منها بأمان بعيداً عن متناول الأطفال والحيوانات الأليفة.
الآثار الجانبية الشائعة:
- تهيج الجلد في موضع اللاصقة (خفيف ومؤقت عادةً).
- صداع، دوخة، أو أرق (إذا حدثت، استشر طبيبك).
وأخيراً اللاصقات وسيلة فعالة للتخلص من التدخين إذا تم استخدامها بشكل صحيح، وهي جزء من خطة شاملة تشمل تغيير السلوك والدعم النفسي لتحقيق النجاح و التوقف عنه.
3_أقراص وبخاخ النيكوتين:
أقراص وبخاخ النيكوتين (الأنفي أو الفموي) هما من الوسائل الفعّالة للتوقف عن عادة التدخين، حيث يساعدان على تخفيف الرغبة الشديدة وأعراض الانسحاب من خلال توفير جرعات مُنضبطة من المركب النيكوتيني
1-أقراص النيكوتين (Lozenges):
_وصف الأقراص:
•تُشبه الحلوى الصغيرة التي تذوب ببطء في الفم، متوفرة بجرعات مختلفة (2 ملغ و4 ملغ)، حسب مستوى إدمان النيكوتين.
طريقة الاستخدام:
- 1. ضع قرص النيكوتين في فمك (تحت اللسان أو بين الخد واللثة).
- 2. دع القرص يذوب ببطء (عادةً يستغرق 20-30 دقيقة).
- 3. لا تمضغ أو تبتلع القرص؛ إذ يُمتص النيكوتين من خلال بطانة الفم.
- 4. تجنب تناول الطعام أو الشراب (خاصة المشروبات الحمضية) لمدة 15 دقيقة قبل استخدامه وأثناء الذوبان.
الجرعة اليومية:
•استخدم قرصاً واحداً كل 1-2 ساعة عند الشعور بالرغبة في التدخين.
•لا تتجاوز 20 قرصاً في اليوم.
2-بخاخ النيكوتين:
أنواع البخاخ;
•البخاخ الأنفي: يتم رش النيكوتين مباشرة في الأنف.
•بخاخ الفم (Oral Spray): يُرش في الفم ويتم امتصاص النيكوتين من خلال بطانة الفم.
طريقة الاستخدام:
1.للبخاخ الأنفي:
•رج العبوة جيداً قبل الاستخدام.
•رش الجرعة الموصى بها في فتحة الأنف (عادةً بخة واحدة لكل فتحة).
•تنفس بلطف بعد الرش ولا تنفث الهواء بقوة.
2.لبخاخ الفم:
•وجه الفوهة باتجاه داخل الفم، وليس الحلق.
•اضغط لتحرير بخة واحدة أو اثنتين حسب الجرعة.
•لا تبتلع البخة مباشرة؛ دعها تُمتص عبر الفم.
الجرعة اليومية:
•استخدم البخاخ عند الشعور بالرغبة الشديدة، ولكن لا تتجاوز الجرعة الموصى بها
