يعتبر التدخين من أكثر العادات المضرة التي يمارسها العديد من الأفراد حول العالم ، رغم معرفتهم التامة بتأثيراته السلبية على الصحة ، التدخين لا يضر فقط الشخص المدخن ، بل يمتد تأثيره ليشمل من حوله أيضاً
سنستعرض بعضاً من اخطر الأضرار الصحية للتدخين ؛
1-الأضرار الصحية:
•التأثير على الجهاز التنفسي:
التدخين يعد السبب الرئيسي للعديد من الأمراض التنفسية مثل السعال المزمن والتهاب الشعب الهوائية والانتفاخ الرئوي ويزيد خطر الإصابة بسرطان الرئة ومرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD)
•الجهاز المناعي :
يضعف الجهاز المناعي، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.
•الجهاز الهضمي:
•يزيد من احتمالية الإصابة بسرطان المعدة والمريء.
•يسبب قرحة المعدة.
•القلب والأوعية الدموية:
•يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية
•يرفع ضغط الدم ويؤدي إلى تصلب الشرايين.
•الصحة العامة:
•يؤثر سلباً على خصوبة الرجل والمرأة.
•يسبب تسوس الأسنان ورائحة الفم الكريهة.
2-الأضرار النفسية والاجتماعية:
•يزيد من مستويات القلق والإجهاد لأنه يعتمد على النيكوتين.
•يؤثر سلباً على العلاقات الاجتماعية نتيجة رائحة الدخان وضرره على المحيطين.
3- الأضرار البيئية:
•يؤثر على جودة الهواء نتيجة احتوائه على المواد السامة المنبعثة.
•يترك نفايات مثل أعقاب السجائر، التي تلوث البيئة وتستغرق وقتاً طويلاً للتحلل.
4-الأضرار الاقتصادية:
•استنزاف الموارد المالية الشخصية لشراء السجائر.
•تكاليف علاج الأمراض المرتبطة بالتدخين على المستوى الفردي والحكومي.
إليك ببعض الطرق للاقلاع عن التدخين;
الإقلاع عن التدخين خطوة مهمة لتحسين صحتك وجودة حياتك، ويتطلب الإرادة والتخطط. إليك أهم الطرق والخطوات للتخلص من التدخين؛
–الاستعداد للإقلاع عن التدخين:
حدد تاريخًا للإقلاع وابدأ في الاستعداد له من خلال التخلص من السجائر وتجنب الأماكن التي تحفزك على التدخين. اعرف محفزاتك وكن مستعدًا للتعامل معها بطرق صحية. الإصرار والصبر هما مفتاح النجاح في هذه الرحلة نحو حياة أفضل.
-الطرق العملية للأقلاع:
أن يكون الاقلاع فوري (التوقف عن التدخين بشكل كامل ويحتاج إلى إرادة قوية.
التوقف بشكل تدريجي (تقليل عدد السجائر تدريجياً حتى التوقف نهائياً.
3_البدائل النيكوتينية:
تساعد في تقليل الرغبة في التدخين وتخفيف الأعراض الانسحابية وهية الأكثر شيوعاً وفعالية مثل ؛
- العلكة النيكوتينية.
- لاصقات النيكوتين.
- أقراص النيكوتين / بخاخ النيكوتين.
4_الأدوية الموصوفة:
هناك أدوية تساعد في تقليل الرغبة الشديدة مثل:
- فارينيكلين (Varenicline): يساعد في تقليل تأثير النيكوتين.
- بوبروبيون (Bupropion): يقلل من أعراض الانسحاب.
عليك مراجعة الطبيب أولا ، حيث أنه يمكنه تقييم حالتك الصحية وتوجيهك بشأن الخيارات المناسبة.
5_العلاج السلوكي:
•العمل مع أخصائي نفسي بهدف تغيير السلوكيات المرتبطة بالتدخين.
•تمارين اليوغا والتأمل والوخز بالإبر تساعد البعض على الإقلاع.
