تناول الطعام قبل النوم هو عادة شائعة، لكن نوعية الأطعمة تلعب دورًا كبيرًا في تحديد جودة النوم.
في هذا المقال، سنستعرض أطعمة يجب تجنّبها قبل النوم لأنها تؤثر سلبًا على الراحة الليلية وجودة النوم، وسنقدم أيضًا بدائل صحية تساعدك على الاسترخاء.
لماذا يجب تجنّب بعض الأطعمة قبل النوم؟
عند تناول أطعمة ثقيلة أو غير مناسبة قبل النوم، قد تواجه صعوبة في النوم أو تستيقظ عدة مرات خلال الليل. يعود ذلك إلى تأثير هذه الأطعمة على الجهاز الهضمي أو مستويات السكر في الدم أو حتى على نشاط الدماغ, لذلك من المهم معرفة ما يجب تجنّبه لتحسين نومك.
أطعمة يجب تجنّبها قبل النوم: قائمة بالأكثر تأثيرًا
إليك أهم الأطعمة التي من الأفضل الابتعاد عنها في المساء:
- الشوكولاتة الداكنة: رغم أن الشوكولاتة الداكنة تُعرف بفوائدها الصحية بفضل احتوائها على مضادات الأكسدة، إلا أن تناولها قبل النوم قد يؤثر سلبًا على جودة النوم. السبب الرئيسي هو أنها تحتوي على الكافيين والثيوبرومين، وهما منبهان طبيعيان يمكن أن يرفعا معدل ضربات القلب ويُنشّطا الجهاز العصبي المركزي.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تتسبب هذه المواد في تقليل إفراز هرمون الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم. لذلك، من الأفضل تجنّب تناول الشوكولاتة الداكنة في المساء، خاصةً قبل النوم مباشرة، لتفادي الأرق أو النوم المتقطع. - الأطعمة المقلية: مثل البطاطا المقلية أو الدجاج المقلي، تُسبب بطء في الهضم وقد تؤدي إلى حرقة المعدة.
- المشروبات الغازية: غنية بالسكريات والكافيين، وتزيد من التوتر العصبي قبل النوم.
- اللحوم المعالجة: مثل النقانق أو السلامي، تحتوي على الصوديوم والمواد الحافظة التي قد تُسبب عطشًا واحتباسًا للسوائل.
- الأطعمة الحارة: معروفة بأنها تسبب تهيجًا للمعدة وقد تُحدث اضطرابات خلال النوم.
- الحلويات والمعجنات السكرية: تؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في سكر الدم ثم انخفاضه، ما يؤثر على دورة النوم.
بدائل صحية يمكن تناولها قبل النوم
إذا كنتِ تشتهين شيئًا حلوًا في المساء وبدلاً من تناول الأطعمة المذكورة، يمكنك اختيار أطعمة خفيفة تساعدك على الاسترخاء دون القلق من تأثيرها على نومك
- الموز: غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، وهما عنصران يساعدان على استرخاء العضلات وتحفيز النوم.
- حفنة من اللوز أو الجوز: تحتوي على التريبتوفان والمغنيسيوم، وهما من العناصر التي تساهم في تحسين جودة النوم.
- الزبادي الطبيعي قليل الدسم: مصدر خفيف للبروتين والكالسيوم، ويمكن أن يُضاف إليه القليل من العسل أو شرائح الفاكهة لتحسين الطعم.
- شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني: وجبة خفيفة متوازنة بين الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية.
- شاي الأعشاب مثل البابونج أو النعناع: ليس وجبة، لكنه يساعد على الاسترخاء وتهيئة الجسم للنوم.
نصائح إضافية لتحسين جودة النوم
- حاوِل تناول وجبتك الأخيرة قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من موعد النوم.
- تجنّب الكافيين تمامًا في المساء.
- احرص على ترطيب جسمك خلال اليوم لتفادي شرب كميات كبيرة من الماء قبل النوم.
🔗 روابط المصادر:
Harvard Health – Foods that Help or Harm Sleep
https://health.clevelandclinic.org/foods-that-help-you-sleep
