علاج تكيس المبايض
لا يوجد علاج نهائي لمتلازمة تكيس المبايض، ولكن هذا لا يعني الاستسلام! فبالرغم من أن تكيس المبايض قد يمثل تحديًا صحيًا، إلا أن هناك العديد من الخيارات العلاجية الفعالة التي تساعد على إدارة الأعراض بشكل ملحوظ. علاوة على ذلك، تلعب التغييرات في نمط الحياة دورًا حاسمًا في تحسين الحالة، إذ أن اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن يُحدثا فرقًا كبيرًا في استعادة التوازن الهرموني
إضافة إلى ذلك، هناك عدة طرق أخرى للسيطرة على تكيس المبايض بفعالية، مثل :
1-اتباع نظام غذائي متوازن
الأطعمة الموصى بها لتكيس المبايض:
- الخضروات: مثل البروكلي والسبانخ والفلفل الحلو والباذنجان.
- الفواكه: التوتيات بأنواعها والكيوي والبرتقال
- البقوليات: مثل العدس والحمص والفاصوليا.
- البروتينات: الأسماك الدهنية و الدجاج والبيض.
- الحبوب الكاملة: مثل الشوفان , الكينوا , الحنطة السوداء, الأرز البني.
- المكسرات والبذور: بذور الكتان , الشيا , الجوز , اللوز
- الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون او زيت جوز الهند و السمنة أو الزبدة الحيوانية و بالأضافة للمكسرات والافوكادو و الأوميغا 3 الموجود في الأسماك مثل السلمون والسردين
أطعمة يجب تجنبها:
- الكربوهيدرات المكررة: مثل الخبز الأبيض، المعكرونة البيضاء.
- الدهون غير الصحية: الدهون المهدرجة والمقليات.
- الأطعمة المصنعة: اللحوم المصنعة مثل النقانق، والوجبات الجاهزة.
- المشروبات المحلاة: العصائر السكرية والمشروبات الغازية.
- الحلويات: الكعك، البسكويت، الحلويات الغنية بالسكر والسكر المكرر بجميع أنواعه.
مشروبات المفيدة لتكيس المبايض:
- القرفة: لتحسين حساسية الأنسولين.
- الشاي الأخضر: يحتوي على مضادات أكسدة تُقلل الالتهابات.
- الزنجبيل: يُساعد في تقليل الالتهابات وتحسين الدورة الدموية.
- عشبة البردقوش: تحسن الخصوبة وتنظم الهرمونات وتحسن من حساسية الاونسولين
- الماء: شرب 8-10 أكواب يوميًا للحفاظ على الترطيب.
- النعناع : يُقلل من نمو الشعر الزائد الناتج عن زيادة هرمونات الذكورة
- الكركم : يحتوي على مادة الكركمين المضادة للالتهابات مما يقلل من مقاومة الاونسولين.
احرصي ان تكون الوجبة الرئيسية غنية بمصدر الدهون والبروتين والألياف الصحية
2-ممارسة الرياضة بانتظام :
ممارسة الرياضة بانتظام جزء أساسي من إدارة متلازمة تكيس المبايض. فهي تساعد على:
- خسارة الوزن الزائد: حتى فقدان نسبة صغيرة من الوزن يمكن أن يحسن من الأعراض.
- تقليل الدهون في الجسم: الدهون الزائدة، وخاصة في منطقة البطن، يمكن أن تزيد من مقاومة الأنسولين وتفاقم الأعراض.
- تنشيط المبايض: الرياضة تساعد على تنظيم الهرمونات وتحسين وظيفة المبيض.
- تحسين حساسية الأنسولين: هذا يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.
- تقليل التوتر: الرياضة تساعد على إفراز الإندورفينات، وهي مواد كيميائية طبيعية في الجسم تعمل على تحسين المزاج وتقليل التوتر.
إليكِ بعض الرياضات الموصى بها:
- المشي: المشي السريع لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع هو بداية ممتازة.
- الركض: إذا كنتِ قادرة على الركض، فهذه رياضة ممتازة لحرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية.
- السباحة: السباحة تمرين ممتاز لكامل الجسم ولطيفة على المفاصل.
- ركوب الدراجة: ركوب الدراجة الهوائية يساعد على حرق السعرات الحرارية وتقوية القلب والأوعية الدموية.
- اليوجا والبيلاتس: هذه التمارين تساعد على تحسين المرونة وتقوية العضلات وتقليل التوتر.
- تمارين القوة: تمارين القوة تساعد على بناء العضلات، مما يحسن من عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية.
نصائح هامة:
- ابدأي ببطء: إذا لم تكوني معتادة على ممارسة الرياضة، فابدأي بتمارين خفيفة وقومي بزيادة الشدة تدريجيًا.
- استشيري طبيبكِ: قبل البدء في أي برنامج رياضي جديد، استشيري طبيبكِ للتأكد من أنه مناسب لكِ.
- اجعليها عادة: حاولي ممارسة الرياضة بانتظام كجزء من نمط حياتكِ اليومي.
- استمتعي: اختاري الرياضات التي تستمتعين بها حتى تكوني أكثر عرضة للاستمرار فيها.
بالإضافة إلى الرياضة، من المهم أيضًا اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن والاهتمام بصحتكِ النفسية للحصول على أفضل النتائج في إدارة متلازمة تكيس المبايض.
يُفضل أن يكون محيط الخصر أقل من 80 سم للحفاظ على صحة جيدة وتقليل خطر الإصابة بمضاعفات تكيس المبايض.
3-الأدوية:
1- حبوب منع الحمل:
تستخدم لتعديل مستويات الهرمونات وتنظيم الدورة الشهرية وكذلك الحد من نمو الشعر الزائد
ويكون استخدام الأدوية تحت استشارة طبية ويوصى عدم أخذها لفترات طويلة لتجنب لخبطة الهرمونات في الجسم
2-علاج الأنسولين :
بعض النساء المصابات بتكيس المبايض يعانين من مقاومة الأنسولين
الميتفورمين: هو دواء يستخدم لعلاج مقاومة الأنسولين ما قد يساعد في تنظيم الدورة الشهرية وتحفيز المبايض تحت استشارة طبية
3-الجراحة في الحالات الشديدة :
تنظيف المبايض (Ovarian Drilling)
يستخدم هذا الإجراء للحالات الشديدة بما في ذلك عندما تكون المرأة غير قادرة على التبويض حتى بعد استخدام الأدوية والعلاجات الأخرى وأيضا تكون للجراحة فوائد ومضاعفات لدى بعض النساء وهناك أجراءات ضرورية تؤخذ من قبل الطبيب قبل اتخاذ قرار الخضوع للعملية
إليكِ بعض النصائح التي قد تساعد في إدارة حالة تكيس المبايض:
-احرصي على نظام غذائي صحي ومتوازن وأن تكون الوجبة الرئيسية غنية بمصدر الدهون والبروتين والألياف الصحية وأكثري من شرب الماء بكميات كافية
-أكثري من تناول البذور مثل بذور اليقطين والكتان تساعد في تنظيم الهرمونات
-ممارسة التمارين الرياضية على الأقل 30 دقيقة خمس مرات بالأسبوع
-الحد من التوتر والحالة النفسية ، يمكن أن يؤثر التوتر على التوازن الهرموني
-المكملات الغذائية مثل فيتامين D وأوميغا3 قد تساعد في تحسين حالة التكيس
-المتابعة الدورية مع طبيبك للتأكد من عدم وجود مضاعفات ولضمان أن العلاج يسير بشكل صحيح.
وأخيرًا، تذكري أن كل امرأة فريدة، لذا قد تختلف استجابة كل شخص للعلاج. لذلك، من الضروري التحلي بالصبر والمثابرة، والتعاون مع فريقكِ الطبي لوضع خطة علاجية تناسب احتياجاتكِ الفردية.
